Los 5 factores de la vulnerabilidad emocional

Es muy difícil saber cuántas horas son las adecuadas que uno debe dormir cada noche. Hay gente que necesita seis y otros diez, aunque lo más normal para un adulto es estar alrededor de las 8 teniendo en cuenta que lo importante es no sentirse cansado durante la actividad diaria. Mantener los horarios levantarse e irse a la cama, evitar cenar justo antes de irse a dormir, no hacer cenas copiosas con altos contenidos en carbohidratos, no utilizar tablets ni móviles inmediatamente antes de irse a dormir y  evitar quedarse dormido en el salón viendo la tele son algunos hábitos que favorecen el sueño saludable.

Respecto a la alimentación es importante mantener una dieta equilibrada, sin grandes excesos y sin grandes restricciones y mantener horarios de comidas. Algo que nos puede ayudar a identificar estados de vulnerabilidad son los cambios en  comportamiento alimentario. Por ejemplo si hemos tenido atracones, si llevamos dos días saltándonos comidas, si estamos empezando a hacer restricciones o preocupados en exceso por la comida podemos pensar quizás estemos ansiosos.

En nuestra cultura tenemos integrados algunos tóxicos como es el caso del alcohol, el café, el té y el tabaco. También el consumo lúdico de otros tóxicos ilegales como la marihuana o la cocaína son habituales en nuestra cultura. Incrementos en el consumo de café, tabaco, alcohol, etc. nos ayuda a identificar nuestra vulnerabilidad emocional. Por ejemplo si estamos tomando tres y cuatro cafés al día quizás deberíamos pensar en que necesitamos estar activos por lo que a lo mejor no estamos descansando tan bien como deberíamos. Otro ejemplo podría ser el tabaco o el alcohol, habitualmente el incremento en el consumo está relacionado con el incremento de  ansiedad. Igualmente para el consumo de tóxicos ilegales, pasar de un consumo esporádico y ocasional en un contexto lúdico a un consumo periódico nos debe hacer pensar que nuestra vulnerabilidad emocional está incrementándose por lo que quizás estemos utilizando estos tóxicos como formas de aliviarnos o evadirnos.

Nuestra autoestima se alimenta en parte de actividades que nos hacen sentir eficaces.  Por ello mantener aficiones, actividades en las que fluyamos y nos abstraigan de forma saludables, conocer y poner en práctica nuestras válvulas de escape saludables y  conservar actividades en las que nos sentimos capaces favorece a que estemos menos estresados.

Nuestro estado físico influye en nuestro estado psicológico. Un simple resfriado, fiebre, dolores musculares, pasar por una lesión o convalecencia, nuestra salud general e incluso ciertos ciclos hormonales influyen en nuestro estado. Tener esto en cuenta nos ayuda a identificar nuestra vulnerabilidad emocional. Por ejemplo si estamos en mitad de una disputa doméstica y tenemos un gripazo con fiebre pensar en que estamos vulnerables emocionalmente nos ayudará a no engancharnos a nuestras emociones y poder dejar el conflicto para un momento en el que estemos disponibles para resolverlo de forma eficaz. Así que responsabilizarnos de nuestro estado físico y tomar las medidas necesarias para atenderlo ya sea poniendo límites en nuestra actividad normal, yendo al médico  y realizando los tratamientos adecuados nos ayudará a reducir nuestro nivel de estrés.